A mindennapokban gyakran találkozhatunk a „vérszegénység” kifejezéssel, de sokan nem tudják, hogy az orvosi nyelvben ennek pontos megnevezése: anaemia. Ez az állapot világszerte emberek millióit érinti, különösen a nőket, a vegetáriánusokat, a várandósokat és az időseket. Bár sokszor csak enyhe panaszokat okoz, ha nem foglalkozunk vele, akár súlyos következményekkel is járhat. Ismerd meg, mit jelent pontosan az anaemia, hogyan veheted észre, és mit tehetsz ellene természetes, életmódbeli eszközökkel!
Mit jelent pontosan az anaemia?
Az anaemia (ejtsd: anémia) egy olyan kóros állapot, amikor a vér vörösvérsejtjeinek száma, vagy azok hemoglobintartalma a normál érték alá csökken. A hemoglobin a vörösvérsejtek fehérjéje, amely oxigént szállít a tüdőből a test sejtjeihez. Ha ennek a mennyisége csökken, a sejtek kevesebb oxigénhez jutnak, és ezáltal csökken a teljesítőképesség, fokozódik a fáradtság, és romlik a közérzet.
Mik a leggyakoribb tünetek?
Az anaemia tünetei fokozatosan alakulnak ki, és mivel nem mindig látványosak, könnyű félreértelmezni őket. A legtipikusabb panaszok:
-
Krónikus fáradtság, levertség, általános gyengeség
-
Sápadt bőr, fakó ajkak és körmök
-
Szapora szívverés, légszomj már kis terhelés mellett is
-
Fejfájás, szédülés, koncentrációs nehézségek
-
Hideg végtagok, fázékonyság
Súlyosabb esetekben előfordulhat szívdobogásérzés, mellkasi fájdalom, hajhullás vagy törékeny körmök is.
Mi okozhatja az anaemiát?
Az anaemia nem önálló betegség, hanem valamilyen alapbetegség vagy hiányállapot következménye. A leggyakoribb kiváltó okok:
1. Vashiány
A szervezetnek vasra van szüksége a hemoglobin előállításához. Ha a bevitel kevés, vagy a felszívódás nem megfelelő, vérszegénység alakulhat ki. Ez a leggyakoribb formája az anaemiának, különösen menstruáló nőknél és vegetáriánusoknál.
2. Vitaminhiány
A B12-vitamin és a folsav szintén kulcsfontosságú a vörösvérsejtek termelődésében. Hiányuk miatt a sejtek nem tudnak megfelelően fejlődni, és oxigénszállító képességük csökken.
3. Vérvesztés
Lehet külső (pl. baleset, műtét) vagy belső (pl. gyomorfekély, aranyér, erős menstruáció). Hosszú távú, kis mennyiségű vérvesztés is vezethet anaemiához.
4. Krónikus betegségek
Vesebetegségek, gyulladásos bélbetegségek, daganatok, autoimmun kórképek esetén a szervezet vérképzése zavart szenvedhet.
5. Genetikai tényezők
Bizonyos öröklődő betegségek, mint a sarlósejtes vérszegénység vagy a thalassemia szintén okozhatnak anaemiát.
Hogyan diagnosztizálják?
A vérszegénység felismerésének alapja egy egyszerű laborvizsgálat, a teljes vérkép, amelyből megállapítható:
-
a vörösvérsejtek száma (RBC),
-
a hemoglobinszint (HGB),
-
a hematokrit érték (HCT),
-
a sejtek mérete (MCV).
A pontos ok feltárása érdekében további vizsgálatok (pl. vas-, B12-, folsavszint, székletvérvizsgálat) is szükségesek lehetnek.
Mit tehetsz, ha alacsony a hemoglobinszinted?
Szerencsére az anaemia sok esetben természetes úton is javítható, különösen, ha az ok nem súlyosabb betegség, hanem hiányállapot. Az alábbi életmódbeli tanácsok segítenek a hemoglobinszint növelésében:
1. Vasban gazdag ételek beépítése
Állati eredetű (jobban hasznosuló) vasforrások:
-
marhahús, máj, tojássárgája, szardínia
Növényi források:
-
spenót, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák
2. C-vitamin a jobb felszívódásért
A C-vitamin fokozza a növényi vas hasznosulását. Fogyassz mellé paprikát, citrusféléket, paradicsomot.
3. Kerüld a vasfelszívódást gátló ételeket közvetlenül étkezéskor
-
Tejtermékek (kalcium), tea, kávé (csersav) – ezek hátráltatják a vas hasznosulását, főleg ha egy időben kerülnek elfogyasztásra a vassal.
4. B12- és folsavpótlás
B12-vitamin forrásai: hús, hal, tejtermékek
Folsavban gazdag ételek: zöld leveles zöldségek, avokádó, teljes kiőrlésű gabonák
5. Mozgás, alvás és stresszkezelés
A megfelelő vérképzéshez nemcsak a táplálkozás, hanem a regeneráció és keringés is számít. A rendszeres testmozgás és a minőségi alvás elősegítik a sejtek oxigénellátását.
Mikor szükséges orvosi segítség?
Ha a fenti módszerek ellenére a tüneteid nem javulnak, vagy a vérképed alapján súlyos vérszegénység áll fenn, orvosi kezelés szükséges. Ez lehet:
-
vaspótló készítmény,
-
vitamininjekció,
-
infúzió,
-
vérátömlesztés, súlyos esetben.
Figyelj a tested jelzéseire!
Az anaemia nem egyik napról a másikra alakul ki – viszont ha nem vesszük komolyan, a szervezet egész működésére hatással lehet. Ne hagyd figyelmen kívül a visszatérő fáradtságot vagy sápadtságot. Egy egyszerű vérvétel segíthet időben felismerni az eltérést, az életmódváltás pedig hosszú távon megelőzheti a bajt.
Az egészséges vérkép az életminőség egyik alapköve – figyelj rá tudatosan!